孕期干果的3大健康益处

  适当[db:标签TAG]营养[db:标签]是很重要的,当你怀孕时更是如此!一旦宝宝出生,您的饮食是决定宝宝健康的重要因素。但是你有没有想过干果是否可以有意识地包含在你的孕期饮食中?

  在哈尔滨助孕本文中,我们消除了您的担忧——干果被认为是一种有益的膳食商品,您在整个怀孕期间及以后都需要它。让我们更多地了解干果在怀孕期间的各种好处。

  为什么要均衡饮食?

  营养均衡的饮食对于帮助您的宝宝在您的肚子里健康成长至关重要。在怀孕的前三个月吃得健康尤其重要,因为这是您的宝宝刚出生的时候,因此需要您提供最多的营养。

  头三个月是您需要刺激婴儿生长发育的阶段。

  您的宝宝在头三个月达到的一些里程碑是大脑和肺部发育以及整体发育。

  一旦您开始尝试生孩子,确保您的饮食均衡,将帮助您的宝宝轻松达到这些里程碑。

  您当然希望您的宝宝有一个健康的开始。这将减少出生缺陷的机会以及未来进一步的并发症。

  怀孕期间干果的健康益处

  干果富含矿物质和维生素,是您未出生的宝宝达到所有里程碑所需的。让我们仔细看看干果的营养价值以及它们在不同怀孕阶段如何帮助您:

  1. 纤维:

  在这个阶段你需要的最重要的营养素之一是膳食纤维。干果富含纤维。

  荷尔蒙的变化会导致便秘,而摄入铁补充剂会进一步加重便秘。高纤维饮食可以解决这个便秘问题。

  1/4 杯杏子含有 1.63 克纤维。1/4 杯李子含有 2 克纤维,1/4 杯苹果干含有 1.3 克纤维,可以满足您日常纤维需求的主要部分。

  美国怀孕协会建议,您可以在怀孕饮食中添加 25 克至 30 克纤维,例如,以干果的形式。

  2.铁:

  在怀孕期间,您每天需要大约 27 毫克的铁,以确保宝宝的血液正常发育。

  铁补充剂还有助于降低早产的风险。

  富含铁质的干果可帮助您满足大部分身体对铁的需求。1/4 杯杏含有 0.6 克铁,可满足您每日铁需求的 2%。

  等量葡萄干含铁0.78毫克。李子和苹果也是铁的良好来源。

  可以每天服用干无花果和枣来满足您的一些日常铁需求。

  3. 矿物质和维生素:

  除了富含铁和膳食纤维外,孕期干果还提供所有必需的矿物质和维生素。

  干果如枣子富含镁,有助于神经、骨骼的发育,并有助于宝宝身体的正常运作。

  干果富含钾,可确保肌肉控制。钾有助于降低对怀孕非常有害的高压风险。

  干果含有维生素 C,可作为抗氧化剂并防止组织损伤。它有助于发展健康的免疫系统,并帮助您很好地吸收铁。

  杏干富含维生素A,有助于宝宝牙齿和骨骼的正常发育。

  其他一些好处

  除了矿物质、维生素、铁和纤维在怀孕期间发挥的重要作用外,在怀孕期间吃干果还有额外的健康益处。让我们来看看:

  干果中高比例的天然糖分使它们易于消化。糖分很容易被您的身体吸收,并成为您身体肌肉使用的主要能量来源。

  李子和枣可以增强子宫肌肉,使分娩过程更容易。这些干果可以减少分娩后可能发生的出血的机会。

  Thorax Journal 在 2007 年进行的研究发现干果在子宫外的好处。

  该研究表明,那些经常吃干果的人会将健康益处转移给他们的婴儿。婴儿喘息和哮喘的风险降低了,他们的母亲经常吃干果。

  小心卡路里:

  你需要记住,干果比新鲜水果含有更多的卡路里。因此,一定要适量食用它们,以免增加不必要的体重。

  杏 1/4 杯含有 53 卡路里。

  等量的李子含有 63 卡路里热量。

  1/4 杯葡萄干含有 124 卡路里热量。

  限制怀孕期间的糖摄入量很重要,因为它会为您的饮食增加不必要的卡路里。

  一些购买技巧

  干果是您所需的所有营养素的良好来源。但是,您需要在购买时付出一些努力。

  选择一个好的卖家,可能是一个卖有机和不含防腐剂的卖家!

  最好不要从您发现的第一个供应商处购买。购买前先与他们中的几个人核对一下。

  购买前询问您是否可以试穿一件。确保没有瑕疵。避免那些有霉菌的。

  仔细检查错误和污垢。水果经常在露天晒干,所以你必须小心。如果您发现其中的错误,请避免购买,因为它们往往传播得非常快。

  确保您购买的数量不会超过您一个月内的消费量。

  清除变质的干果

  在怀孕期间遵循适当的卫生习惯非常重要,以防止食源性疾病。这个时候你可不想染上病!

  您可以采取以下措施来确保您购买和储存的干果干净新鲜:

  看看干果有没有腐烂的气味。依靠你的感官告诉你什么是好的,什么不是。

  变色的干果和那些非常坚硬或失去味道的干果是不新鲜的。

  如果您发现即使是最轻微的霉菌生长,也请丢弃水果。

  变质的干果会带来健康风险,因此请记住在服用时遵循健康饮食规则。

  干果能放多久?

  如果您想延长葡萄干的有效期,您需要遵循正确的储存指南。这些简单的提示将确保您在想吃健康食品时享受它们。

  让我们来看看你能做什么:

  把干果放在冰箱里可以增加自己的生命。一些干果如李子在冰箱中的水分中保存得更好。

  确保干果存放在清洁干燥的地方。任何与水分或其他污染物的接触都会缩短其保质期。

  您也可以将干果保存在食品储藏室的密封容器中。

  如果您要长期存放干果,可以将它们放在冰箱中。但是,请确保干果在储存时间过长时不会冻伤。

  享用干果的小贴士

  通常,干果与菜肴混合时保存时间更长。以下提示将有助于保留所有必需的营养素,您也可以享受新鲜的味道。

  您可以在沙拉、三明治、甜点、冰淇淋、布丁、奶油冻和几乎任何您想要的地方享用干果。

  干果是一种健康的零食选择,您可以尝试抑制怀孕期间的食欲。

  孕吐是大多数孕妇的主要担忧。尝试将干果与酸奶混合,以治疗呕吐和恶心。一定要适量食用干果,以免摄入过多的糖分。您还必须咨询您的医生,了解您每日推荐的干果摄入量。

  如果您在怀孕期间吃了干果后感到不适或腹胀,请停止食用。如果您有腹胀感或消化不良等问题,请告知您的医生并寻求适当的建议。

  怀孕是生命中最美妙的阶段之一。没有必要对您从家人和祝福者那里获得的饮食指南感到不知所措。与您的医疗保健提供者的讨论将使您摆脱所有的困惑和疑虑。

  记住——  吃什么比吃多少更重要。融入所有必需营养素,让您内在的小生命健康全面发展。

  妈妈们,请在下面的评论部分告诉我们您在怀孕期间如何享用干果。


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