怀孕期间吃燕麦安全吗?

  当[db:标签TAG][db:标签]到燕麦时,首先想到的是“健康食品”。一碗燕麦可能是您最喜欢的早餐,甚至是减肥餐。你可能一辈子都吃燕麦,但现在你怀孕了,你还能继续吃燕麦吗?

  尽管燕麦可能很健康,但与任何其他食物一样,如果食用方法不当,可能会影响您的身体。在这篇文章中,哈尔滨助孕将告诉您有关怀孕期间食用燕麦的所有信息,它们对您有何益处以及如何选择正确的比例。

  怀孕期间吃燕麦安全吗?

  是的,燕麦在怀孕期间可以安全食用,因为它们含有母亲和婴儿所需的所有必需营养素。根据美国食品和药物管理局的规定,孕妇最好食用全谷物,如燕麦、小麦和大麦,以获得适当的营养 ( 1 )。

  怀孕期间吃燕麦的好处

  由于各种原因,燕麦对孕妇有益。

  1. 优良的能源

  怀孕期间您将需要恒定剂量的能量。燕麦中含有丰富的碳水化合物和卡路里,可为您提供急需的即时能量提升 ( 2 )。

  2. 复合碳水化合物确保缓慢消化

  燕麦含有三种主要结构,麸皮、胚乳和胚芽。与简单碳水化合物不同,复合碳水化合物需要时间来分解和消化。这有助于控制血糖水平并降低患妊娠糖尿病的风险。缓慢的消化还可以确保以健康的方式增加体重 ( 3 )。

  3.膳食纤维防止便秘

  便秘是怀孕期间的常见抱怨。燕麦含有大量可溶性纤维,有助于缓解消化、改善排便,从而治疗便秘 ( 4 )。

  4、叶酸有助于胎儿发育

  白燕麦是叶酸的天然来源,丰富的品种提供叶酸。叶酸在胎儿大脑和神经系统的发育中起着至关重要的作用。因此,在怀孕早期食用它可以降低先天性残疾的风险 ( 5 )。

  5. 铁将贫血的风险降到最低

  每天摄入燕麦可为您提供所需的铁,从而降低患贫血症的可能性 ( 6 )。

  6. 维生素 B1 和 E

  燕麦中的维生素 B1 对于分解体内的脂肪和蛋白质 ( 7 ) 以及保持粘膜强壮和健康至关重要。维生素 E 是一种抗氧化剂,( 8 ) 可降低自由基损伤的风险,并使您的皮肤焕发光彩和健康。

  7. 必需矿物质

  燕麦含有大量的钙、钾、硒和磷。它们提供从骨骼健康到牙齿形成、提高免疫力和胎儿生长发育的多种益处。

  接下来,了解更多关于燕麦提供的营养。

  燕麦的营养价值

  100 克速溶燕麦、强化燕麦或普通燕麦含有以下营养成分 ( 9 ):

  养分数量

  卡路里389大卡

  水84.03g

  碳水化合物66克

  蛋白质16.8g

  纤维10.6g

  胖的6.9g

  糖类0.46g

  维生素

  叶酸71微克

  维生素E0.07毫克

  烟酸0.96毫克

  核黄素0.13毫克

  吡哆醇0.290mg

  维生素A433IU

  维生素K0.4微克

  电解质

  钾429毫克

  钠2毫克

  矿物质

  钙54毫克

  铁4.7毫克

  磷523毫克

  镁177毫克

  锌3.9毫克

  g=克;mg=毫克;mcg=微克

  怀孕期间吃燕麦有哪些可能的副作用?

  除了对健康有益之外,有些人在过量食用燕麦时还会出现不良副作用。

  过量食用燕麦会导致一些女性腹泻和消化不良。因此,数量有限。

  有些人会因过量食用燕麦而导致肠道阻塞。

  如果您对麸质过敏,您也可能对燕麦过敏。

  为了避免这些不利的副作用,重要的是要知道如何以健康和安全的方式食用燕麦。

  在怀孕饮食中加入燕麦的方法

  燕麦是用途广泛的食品。它们有钢切燕麦、全燕麦、燕麦片、燕麦粉和速溶燕麦的形式。在饮食中添加燕麦的一些简单方法包括:

  用牛奶或水煮沸,加入蜂蜜、新鲜切片的水果或蔬菜,作为营养早餐。

  燕麦粉是制作饼干、煎饼、玉米饼、面包、松饼和馅饼皮的通用面粉的最佳替代品。

  您可以在基本燕麦片中添加枫糖浆、肉桂、冰淇淋、糖、生糖等调味料,以消除对怀孕的渴望。

  燕麦易于烹饪。因此,您可以尝试各种组合、不同口味,找到最适合自己的一餐。

  以下是一些适合怀孕的燕麦食谱:

  1. 苹果肉桂燕麦片

  你会需要:

  2/3 杯燕麦

  1杯低脂牛奶

  ½汤匙肉桂

  1个小苹果,切碎

  一把核桃

  根据需要加糖

  如何做饭:

  将牛奶煮沸并加入燕麦

  加入肉桂继续搅拌十分钟

  根据个人喜好加糖

  盖上容器并在冰箱中过夜

  第二天早上,将切碎的苹果和核桃加入煮熟的燕麦片中。

  饭菜已经可以吃了。

  准备时间: 10 分钟

  份数: 1

  2. 燕麦蔬菜汤

  你会需要:

  ½ 洋葱,切碎

  ½ 根胡萝卜,切碎

  几朵花椰菜

  2汤匙豌豆

  4 到 5 颗法国豆,切碎

  3 到 4 瓣大蒜,切碎

  1汤匙钢切或轧制的燕麦

  1杯水

  1茶匙油

  盐和胡椒调味

  如何做饭:

  在平底锅里加热一些油;加入洋葱,大蒜,炒一会

  加入燕麦和切碎的蔬菜,搅拌五分钟

  加水煮至蔬菜变软

  撒上少许盐和胡椒,趁热食用

  你也可以在上菜前加入新鲜的柠檬汁

  准备时间: 15 分钟

  份数: 2

  接下来,我们回答几个关于怀孕期间吃燕麦的常见问题。

  经常问的问题

  1. 怀孕初期可以吃燕麦吗?

  是的,您可以在怀孕的早期阶段吃燕麦,因为众所周知,燕麦具有多种健康益处。主要好处之一是富含燕麦提供高水平的叶酸,这对胎儿细胞的生长和发育至关重要 ( 10 )。

  2. 怀孕期间想吃生燕麦是否正常?

  是的,怀孕期间渴望吃生燕麦是正常的。但是您应该避免食用它们,因为它们会导致胃和肠道不适。

  3. 怀孕期间可以吃马萨拉燕麦吗?

  最好不要吃马萨拉燕麦,因为它们含有脱水蔬菜,这是新鲜蔬菜的加工形式。在怀孕期间食用天然形式的食物总是一个不错的选择,因为它味道更好,让您更健康。

  4. 孕早期吃燕麦片安全吗?

  是的,在头三个月吃燕麦片是安全的。它可以通过镇静胃来战胜孕吐

  向您的营养师了解在日常膳食中添加燕麦的不同健康方法。当您饥饿时,燕麦片是一种很容易获得的选择,并且可以与水果和坚果等更健康的食物搭配。所以,沉迷于它们,但避免过度消费。

  你最喜欢的燕麦食谱是什么?在评论部分告诉我们。


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