怀孕期间体重增加多少

  体[db:标签TAG][db:标签] 24-30 磅是正常和推荐的,这就是您应该追求的目标。如果你吃的是有营养的食物,你所增加的不是脂肪,大部分会在你分娩后的 2-6 周内消失。

  以下是典型的 24 磅增益可能包括

  婴儿 7.5 磅

  胎盘 1.0 磅

  羊水 2.0 磅

  乳房组织 1.0 磅

  子宫 2.5 磅

  血液 3.5 磅

  其他液体 2.75 磅

  其他 3.25 磅

  孕期营养指南

  这些指南旨在帮助您实现均衡饮食。当您在食物组中做出选择时,请尽量记住哪些食物富含必需营养素并经常包括在内。如果您从不同的食物组中精心挑选各种食物,您的饮食很可能会提供所有需要的营养。

  面包组 - 您每天应食用 6-11 份面包、谷物、米饭和面食。一份是一片面包,或 ½ 半杯熟麦片,或 1 盎司即食麦片。

  蔬菜组 - 建议每天从蔬菜组中获取 3-5 份的一般范围。选择不同的蔬菜,因为不同类型的蔬菜提供不同的营养。份量通常为 ½ 杯熟蔬菜或 1 杯生蔬菜。

  水果组 - 建议每天食用两到四份。一份份量通常是 ½ 杯切碎、煮熟或罐装的水果,或者一个中等大小的苹果、梨或橙子。水果饮料不算。

  牛奶组 - 每天 2-3 份牛奶组提供钙、蛋白质、维生素和其他营养素。

  肉类组 - 选择应包括每天 2-3 份。在烧烤、烘烤或煮沸之前,应修剪所有可见的脂肪。

  脂肪、油和甜食 - 少量使用或根本不使用这些,因为它们自然存在于其他食物组中。

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  不要为了减轻体重甚至在怀孕期间保持以前的体重水平而节食。您的宝宝和您辛勤工作的身体需要推荐的卡路里和营养。建议的体重增加对宝宝的健康至关重要。

  你获得多少很重要,但你获得的速度也很重要。在孕中期和孕晚期缓慢稳定增加——大约每 8-10 天增加一磅——比不稳定的体重变化更可取。24 到 30 磅的典型体重增加分布如下:前三个月 3-4 磅,后三个月 10-12 磅,最后三个月 11-14 磅。

  孕期肥胖

  即使一个女人极度肥胖,她在怀孕期间仍然应该增加体重,用新鲜食物而不是她自己的脂肪储备来滋养她未出生的孩子。母亲储存的脂肪不会滋养胎儿。

  事实上,母亲的脂肪储备分解甚至可能造成伤害。燃烧储存的脂肪可以将称为酮的潜在危险化学物质释放到母亲的血液中。

  对于超重的女性来说,仔细规划她的食物摄入量非常重要。她应该避免包装减肥产品或食品时尚。如果她在怀孕前一直在减少饮食,她应该在知道自己怀孕后立即停止减少卡路里摄入。

  但是,如果她比理想体重高出 20% 以上,她的体重增加速度可能会比通常建议的速度稍慢。可能会建议极度超重的女性将体重增加限制在 20 磅以内。任何较小的收益都可能以牺牲婴儿为代价。


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