第5个月怀孕饮食 - 吃哪些食物和避免哪些食物?

  [db:标签TAG][db:标签]的每个月,您可能会体验到不同的渴望,您的饮食也会相应改变。所以,在这里我们讨论怀孕5个月的饮食。当你进入第 5 个月时,你会注意到你的身体发生了变化,比如肚子越来越大,疲惫感越来越强。

  随着宝宝的成长,怀孕的第二个三个月可能会导致您更加饥饿并有奇怪的渴望(1)。因此,吃正确的食物以保持健康并保持发育中的婴儿健康尤为重要。

  此外,你的荷尔蒙不断波动,这增加了渴望。因此,你应该确定你应该吃什么和你应该避免什么。

  请继续阅读,因为我们汇总了有关健康均衡饮食的所有信息,您可以在怀孕 5 个月内遵循这些信息,以度过一个无并发症和舒适的旅程。

  怀孕第 5 个月的饮食:吃什么?

  1. 增加你的液体摄入量:

  随时保持水分。记住,你现在必须照顾两个人。多喝水,避免便秘。除了水,每天至少喝 2 杯牛奶可以为您提供钙和微量营养素,这些营养素对宝宝的骨骼健康发育至关重要(2)。

  2.吃富含蛋白质的食物:

  蛋白质是我们身体的基石。它们被认为是最好的怀孕 5 个月的食物。富含蛋白质的饮食对于确保婴儿的身体发育步入正轨至关重要。肌肉、皮肤和器官需要蛋白质来生长和维持自身。在您的饮食中加入鸡肉、鸡蛋、坚果、豆类和谷物。如果你是素食主义者,你总是可以吃大豆块、蒸鹰嘴豆、白软干酪和豆腐(3)。

  3.依靠沙拉力量:

  由卷心菜、胡萝卜、新鲜西红柿、火箭叶和甜菜根等生蔬菜制成的沙拉是在饮食中加入矿物质和纤维的好方法。避免使用沙拉酱和腌制蔬菜,如橄榄和刺山柑,因为它们的钠含量很高。确保你喝大量的水,以便便秘(4)。建议孕妇平均每天摄入 1 盎司纤维。饮食中过量的纤维也会导致痔疮等并发症。

  4. 吃点水果:

  水果富含维生素和矿物质,味道也很好。你永远不会厌倦水果,你永远不会用尽选择。有苹果、梨、香蕉、猕猴桃、橙子、浆果和黑醋栗可供选择。为什么不混合一些草莓和酸奶来制作健康的冰沙呢?

  5.吃你的蔬菜:

  吃很多绿色蔬菜可能会很无聊。但是为了你的小家伙而这样做。在你的饮食中加入菠菜、胡芦巴和西兰花,以满足身体对铁的需求。您可以烘烤或烧烤蔬菜以增加它们的活力。你也可以在冰沙里放一把菠菜(5)。

  6. 有益健康:

  以大饼的形式在你的饮食中加入全谷物。小麦、拉吉、大米、玉米和燕麦等全谷物富含维生素 E、维生素 B 复合物、铁和镁,可以很好地满足成长中的婴儿对能量和营养的需求(6)。

  怀孕第 5 个月的饮食:不该做什么?

  既然您已经掌握了必备品,那么您应该在怀孕第五个月的饮食中加入一些食物,以避开这些食物。

  1. 对 Fizz 说不:

  碳酸饮料含有咖啡因、糖和不健康的卡路里。你绝对不希望你的卡路里来自所有错误的来源,是吗?相反,食用新鲜果汁和柠檬水(7)。

  2.你不应该吃的水果:

  热带水果富含微量营养素和纤维,可促进消化和品尝美味!但是在怀孕期间吃热带水果并不是一个好主意。众所周知,木瓜和菠萝会引起孕妇子宫收缩,导致流产。避免使用肉类嫩化剂,因为它们含有生木瓜提取物或分解蛋白质的类似酶(8)。

  3. 把高脚杯扔掉!

  如果您碰巧是那些不介意喝酒的超现代女性之一,那么您现在需要戒酒几个月。怀孕期间大量饮酒会导致婴儿先天性缺陷。然而,偶尔暴饮暴食的影响尚不清楚。但最好戒酒以避免任何潜在风险(9)。

  4.踢屁股:

  事实证明,吸烟会阻碍婴儿的发育并导致身体异常。它会剥夺婴儿的氧气供应,阻碍婴儿呼吸系统的发育并导致其心率失常。它还可能导致流产或导致死产(9)

  5.减少咖啡因:

  茶和咖啡都含有咖啡因。因此,您必须将茶/咖啡的摄入量限制在每天最多 2 杯。众所周知,怀孕期间摄入大量咖啡因会导致婴儿出生后的不安和失眠。您当然不希望您的宝宝在出生后的最初几天无休止地哭泣(7)。

  6.避免油腻食物:

  不要让暴饮暴食薯条和比萨饼的欲望控制了你。荷尔蒙的变化和“为 2 吃”的东西足以让你脱离体重。你也应该避免吃增肥食品和罐头食品。体重异常增加会导致妊娠期间出现不必要的并发症。

  到怀孕第五个月时,婴儿的器官,包括大脑、心脏、肾脏和肝脏,已经形成了它们的基本形状。因此,母亲和婴儿都需要正确的怀孕 5 个月饮食类型的大量营养。确保喝足够的水并吃均衡的饮食,包括富含蛋白质的食物、绿色蔬菜和水果。但是,要避免可能对怀孕有害的咖啡、过多的卡路里和酒精。如有疑问,请咨询营养师,他们可能会专门为怀孕第五个月制定饮食计划。


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