怀孕期间应该服用叶酸的5个原因

  [db:标签TAG] 1,000 个婴儿[db:标签]就有一个出生时患有神经管缺陷 (NTD),例如无脑畸形和脊柱裂 ( 1 )。研究指出,叶酸补充剂的摄入显着降低了影响怀孕的 NTD 风险。

  叶酸或叶酸被称为“怀孕超级英雄”,女性在怀孕前后都应食用。在本文中,MomJunction 将告诉您有关怀孕期间叶酸的所有信息:您需要多少、如何获取(来源)以及何时避免服用。

  什么是叶酸?

  叶酸是维生素 B9 的合成形式,存在于强化食品和其他补充剂中。它通常被身体用来产生新的细胞和核酸(这是一种遗传物质)。它对婴儿的健康成长和发育至关重要,并有助于执行特定功能,例如产生红细胞、保护儿童的听力和支持婴儿的器官发育 ( 2 )。

  哈尔滨助孕专家建议在怀孕前和怀孕期间每天服用 400 微克叶酸和产前维生素 ( 3 )。

  为什么怀孕要吃叶酸?

  这就是为什么如果您怀孕或准备怀孕,您需要增加叶酸的摄入量。

  1. 预防神经管缺陷:

  叶酸有助于胎儿的神经发育。胎儿的神经管(后来长成婴儿的大脑和脊髓)受到叶酸的保护,以防止在中枢神经系统早期形成期间出现任何产前缺陷 ( 2 )。

  2. 产生红细胞:

  叶酸可促进体内红细胞的生成。这在怀孕期间至关重要,因为贫血(缺铁)是一种常见的抱怨。叶酸可确保您体内的红细胞 (RBC) 计数正常,即使您服用其他可以补充铁的补充剂 ( 4 )。

  3. 保护宝宝免受多种并发症:

  叶酸可降低婴儿唇裂和腭裂的风险。它还可以降低早产、流产、子宫内婴儿生长不良和低出生体重问题的风险 ( 2 )。

  4.保护准妈妈:

  众所周知,每天摄入足够的叶酸可以预防先兆子痫、心脏病、心脏病、癌症和阿尔茨海默病 ( 5 )。

  5. 其他基本功能:

  DNA 的产生、修复和功能需要叶酸。它对于胎盘的快速生长和发育中的婴儿也很重要 ( 6 )。

  鉴于其重要性,甚至在您怀孕之前就需要服用叶酸。

  什么时候开始服用叶酸?

  您的医生会建议您在计划怀孕时开始服用叶酸。考虑到大多数先天缺陷都可能在孕早期出现,因此即使在怀孕之前服用叶酸也非常有帮助。

  在选择产前维生素之前咨询您的医疗保健提供者,并确保其中含有您需要的推荐量的叶酸。

  你需要多少叶酸?

  孕前、孕后和孕期推荐的叶酸摄入量标准细分如下(7):

  怀孕前:400mcg

  怀孕的前三个月:400mcg

  怀孕的第二个和第三个三个月:600mcg

  母乳喂养阶段:500mcg

  咨询您的医生,了解您需要摄入多少叶酸,同时考虑您的个人、过去和家族史、您正在服用的其他补充剂以及维生素缺乏症(如果有的话)。

  怀孕期间需要服用多长时间的叶酸?

  您可以在怀孕前至少三个月开始服用叶酸,在高危病例的整个怀孕期间都可以开始服用叶酸,以降低出生缺陷的风险 ( 7 )。

  孕期缺乏叶酸有什么影响?

  叶酸缺乏会导致妊娠贫血,出现食欲减退、皮肤苍白、精神不振、腹泻、头痛和易怒等症状(8)。在中度缺乏的情况下,您可能不会出现任何症状,但会缺乏婴儿胚胎发育所需的必要量的叶酸。

  叶酸食物来源

  叶酸存在于多种食物中,但它是水溶性的,煮熟后很容易被破坏或消除。因此,最好的方法是将它们稍微煮熟或生吃。用微波炉蒸或煮也不错。

  这是富含叶酸的食物清单。每半杯份量 ( 9 ) 的叶酸:

  煮熟的菠菜:131mcg

  强化早餐麦片:100mcg

  黑眼豆:101mcg

  芦笋:89 微克

  白米:90mcg

  抱子甘蓝:78 微克

  意大利面:83mcg

  长叶莴苣:64 微克

  鳄梨:59 微克

  生菠菜:58 微克

  其他一些很好的叶酸来源是卷心菜、青豆、蘑菇、甜玉米、西葫芦、葡萄柚、橙子、豆类、果汁、坚果和鸡蛋。

  什么时候应该停止服用叶酸?

  您可以在怀孕 12 周后停止服用叶酸,因为届时婴儿的脊椎会发育良好。但是,您可以在第 12 周后继续服用叶酸,因为它不会以任何方式伤害您或您的宝宝 ( 10 )。

  继续阅读有关怀孕期间叶酸摄入量的更多问题的答案。

  经常问的问题

  1. 孕前或孕期服用哪些叶酸片比较好?

  一些最常用的叶酸补充剂来自 Nature's Blend、Now Foods 和 Nature's Bounty 等品牌。

  2. 当您尝试怀孕时,叶酸有何帮助?

  叶酸可以提高您怀孕的机会,因为它可以提高生育能力,除了提供其他健康益处外,还可以提高红细胞的产生。

  3. 叶酸和产前维生素一样吗?

  叶酸已经存在于产前维生素配方中。如果需要额外的叶酸,您的医生可能会开出额外的叶酸补充剂。

  4. 怀双胞胎需要多少叶酸?

  怀双胞胎的女性每天需要大约 1,000 微克叶酸 ( 11 )。

  5、怀孕期间摄入叶酸会导致腹泻吗?

  叶酸缺乏会引起腹泻。在这种情况下,请确保有足够的水以避免脱水并寻求医生的帮助以控制腹泻。

  6. 叶酸会导致多胎妊娠吗?

  不,怀孕前补充叶酸不会增加多胎妊娠的可能性 ( 12 )。

  7. 叶酸过多对怀孕有害吗?

  是的,过多的叶酸会增加宝宝患自闭症、肥胖、胰岛素抵抗和认知障碍的风险 ( 13 )。

  叶酸对于怀孕和怀孕期间胎儿的发育是必不可少的,但应注意避免摄入过多的维生素。此外,尽可能尝试从天然食物中获取维生素,并仅在医生开具的情况下使用补充剂。与您的产科医生或营养师交谈,制定理想的饮食计划,为您的身体补充足够的营养。

  关于怀孕时使用叶酸有什么要分享的吗?在评论部分与我们分享。


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