孕期吃什么维生素好

  在[db:标签TAG][db:标签]期间吃健康、多样化的饮食 将帮助您获得所需的大部分维生素和矿物质。但是,除了大嚼这些蓝莓和吃一些鳄梨吐司作为午餐之外,您可能还在考虑服用一些补品。

  孕期应该吃哪些维生素?

  当您怀孕时,建议您额外服用维生素 D 和叶酸,并避免服用维生素 A(视黄醇)。瞄准从补充叶酸和维生素D 10mcg 400毫克。如果您是纯素食者或素食主义者,有关怀孕补充剂和营养的更多信息,请参阅我们关于怀孕期间吃什么的文章。

  为什么我在怀孕期间需要叶酸?

  形成红细胞需要叶酸(也称为维生素 B9)和维生素 B12 。

  “叶酸对怀孕很重要,因为它可以帮助预防神经管缺陷,包括脊柱裂。”

  神经管是胚胎中的一种结构,后来发育成婴儿的大脑和脊髓。在怀孕前和怀孕期间服用叶酸最多可以预防十分之七的神经管缺陷病例。

  怀孕期间我需要多少剂量的叶酸?

  非怀孕成人和 11 岁以上儿童的叶酸推荐剂量为 200 微克。您可以通过健康多样的饮食来获得这一点。

  然而,孕妇应该额外摄入 400 微克叶酸,这是补充剂的来源。也鼓励食用富含叶酸的食物。

  哪些食物叶酸含量高?

  您可以从西兰花、豌豆、羽衣甘蓝、抱子甘蓝、橙子和糙米中获取叶酸。它也被添加到一些早餐麦片中。

  烹饪蔬菜时要注意叶酸的流失。尽可能少煮沸或用蒸汽或微波炉代替。有关怀孕时该吃什么和不该吃什么的更多信息,请参见此处。

  我可以过量服用叶酸吗?

  大多数女性每天不应摄入超过 1 毫克的叶酸。一些患有神经管缺陷婴儿的风险较高的女性可能会从每天最多 5 毫克中受益)。

  有神经管缺陷、糖尿病以及在怀孕期间服用抗癫痫药物的家族史或既往怀孕会增加患神经管缺陷婴儿的风险。如果您的风险较高,请咨询您的全科医生或助产士,因为他们可以开出更高的剂量和/或推荐额外的筛查测试。

  为什么维生素 D 在怀孕期间很重要?

  维生素 D 调节体内钙和磷酸盐的含量。这些营养素可保持您的骨骼、牙齿和肌肉健康。

  所有成年人每天需要维生素d 10mcg一天。维生素 D 在怀孕期间尤为重要,因此您应该考虑服用补充剂以确保摄入足够。

  哪些是最好的维生素 D 食物和来源?

  我们的身体制造维生素d,当我们的皮肤暴露在三月和九月之间阳光。如果您的皮肤黝黑或外出时总是遮住皮肤,请咨询您的助产士或医生,因为您可能没有得到足够的。

  您可以在油性鱼类(鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼和沙丁鱼)、鸡蛋和红肉等食物中找到维生素 D。有关怀孕期间可以安全食用多少鱼和哪些鱼的更多信息,请参见此处。由于维生素 D 仅存在于少数食物中,因此补充剂可能有用。

  你会过量服用维生素 D 吗?

  即使大剂量维生素 D 也不太可能有害。成人每日维生素 D 摄入量的推荐上限为 1 毫克。

  为什么服用维生素 A 对孕妇有害?

  维生素 A,也称为视黄醇,有助于您的身体对疾病的自然防御,以及您的视力和皮肤。怀孕期间,不要服用维生素 A 补充剂或含有维生素 A 的补充剂。过多会导致出生缺陷。

  如果您决定在怀孕期间服用复合维生素片,请确保该片不含维生素 A。您还需要避免选择肝脏或肝酱,因为它们的维生素 A 含量非常高。有关怀孕期间应避免的食物的更多信息,请参见此处。

  您的身体由 β-胡萝卜素产生的维生素 A 不会增加出生缺陷的风险。

  孕期需要补铁吗?

  现在,如果怀孕血液检查显示母亲贫血,建议补充铁剂。由于潜在的副作用,它们通常不会提供给孕妇。

  您应该能够从饮食中获取所需的所有铁质,例如叶类蔬菜或红肉。


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