你可以在怀孕期间锻炼,但不要过度锻炼

  [db:标签TAG][db:标签]期间不要太懒惰。想要轻松接生,多动身体,多运动!一些研究表明,在怀孕期间锻炼的女性更容易分娩和更快恢复。

  为了您和您的孩子的利益,您必须这样做,但您不能过度这样做,并就您可以做的最佳运动咨询您的医疗保健人员。

  怀孕期间锻炼的好处不仅可以让您的宝宝轻松分娩,还可以消除疲劳,减少背部疼痛,因为您的背部肌肉会更强壮,缓解压力,减少脂肪,产后恢复更快。锻炼可以帮助您增强肌肉,从而使分娩更轻松。此外,锻炼可以帮助您提高耐力和精力水平——这在宝宝出生后是必要的。

  在怀孕期间,有些形式的活动比其他形式的活动更好。某些运动可以帮助促进身体健康,并且不太可能导致受伤。适合孕妇的最佳运动包括:步行、游泳、伸展运动、瑜伽、舞蹈、固定自行车和低强度产前有氧运动。

  步行是一项很好的运动,不会使您过度劳累。您可以在风景优美的公园甚至购物中心周围快步走。当然,您也应该多喝水并保持充足的水分,尤其是在户外或潮湿地区散步时。切勿单独进入树林或荒凉地区。

  游泳也是孕妇最喜欢的运动之一。您也可以参加水上健美操课,这很放松,也可以为分娩做好准备。只是不要进入任何热水浴缸——这对你或宝宝都不好。

  但是,重要的是您不要沉迷于任何可能对您或您的宝宝构成风险的接触性运动或活动。例如,如果您属于足球队,您可能需要暂停比赛,直到婴儿出生。您不想冒险跌倒或让其他人意外落在您身上。在这种情况下,风险大于收益。

  此外,如果您习惯于锻炼,那么在您的孩子出生后,您可以更轻松地减轻体重。您不应该担心自己在怀孕期间遵循严格的锻炼计划或严格的饮食。定期、温和的运动就足够了。此外,您在怀孕期间的日常饮食中需要大量的水果、蔬菜、谷物、红肉和家禽。


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