怀孕期间吃朝鲜蓟的7大好处

  女[db:标签TAG]可能不[db:标签]定在怀孕期间吃朝鲜蓟是否安全。抱宝宝的时候,要吃营养丰富的食物,既能滋养宝宝,也能滋养自己。

  朝鲜蓟是一种具有多种好处的蔬菜。众所周知,它可以改善消化系统健康,缓解恶心和胃灼热,并防止肠道气体。它还用于缓解其他健康问题的症状,例如肝病、高胆固醇和关节炎。

  但是,这些好处是否可以在怀孕期间安全食用?如果您想知道怀孕期间吃朝鲜蓟的好处、副作用和方法,请继续阅读。

  什么是朝鲜蓟?

  这种蔬菜起源于地中海,属于向日葵科。植物的可食用部分是花蕾。它可以刺激胆汁流动,帮助您在怀孕期间克服恶心、肠胃胀气和胃灼热等不适症状。定期摄入朝鲜蓟可控制一些常见的健康问题,包括肾脏问题、肝脏问题、高胆固醇、关节炎、膀胱感染和肠易激综合征 (IBS)。作为一种兴奋剂,朝鲜蓟还能从高血糖、蛇咬伤和尿流减少中恢复过来。人们经常使用朝鲜蓟中存在的化学物质 Cynarin 和绿原酸作为烹饪中的天然甜味剂 ( 1 )。

  孕妇可以吃洋蓟吗?

  在怀孕期间,建议您在日常饮食中加入这些超级健康的洋蓟。您可以简单地煮芽,也可以将它们与不同的意大利面一起炒。脂肪、糖、卡路里和高纤维的低百分比促进了未出生胎儿的正常发育。

  怀孕期间吃朝鲜蓟的好处

  以下是怀孕期间食用新鲜洋蓟的一些健康益处:

  1. 供应胆碱:

  怀孕期间吃朝鲜蓟可以为您的身体提供胆碱,有助于宝宝的健康脑细胞发育。

  怀孕期间建议的每日胆碱摄入量应为 450 毫克左右,而单个朝鲜蓟可提供近 41 毫克。

  胆碱有助于改善宝宝的记忆力,并保护他免受严重的精神疾病和神经管缺陷。

  通过降低体内氨基酸同型半胱氨酸的百分比,它可以保护您免受乳腺癌的风险。

  血液中高比例的同型半胱氨酸会导致癌症、心脏病和认知能力下降。

  2. 供应叶酸:

  在怀孕期间,您的饮食必须包含关键营养素叶酸,因为它有助于新细胞的持续生长、生产和发育。

  单个朝鲜蓟提供 107 微克叶酸,有助于宝宝的健康成长。

  足量的叶酸可以保护您免受神经管缺陷和脊柱裂的风险。

  叶酸可以保护您未出生的孩子的大脑和颅骨畸形。

  叶酸不足还会导致早产和低出生体重。

  3. 富含纤维的食物:

  在怀孕期间,您出现排便异常、严重便秘和恶心的风险更高。

  不断增长的子宫对您的肠道施加了过大的压力,您会遇到这种情况。朝鲜蓟的摄入可以调节你的排便。

  单个朝鲜蓟提供近 10 克的纤维,可以保护您在怀孕期间免受消化问题的影响。

  4. 供应镁:

  在怀孕期间,您的身体需要足够的镁来促进组织发育。

  怀孕期间镁含量低会增加腿部抽筋、体液潴留和腿部不安的风险。

  朝鲜蓟是镁的良好来源,可提供近 50 毫克的营养,满足您的饮食需求。

  5. 低脂肪和低胆固醇:

  在怀孕期间,您应该吃低热量的食物,以降低怀孕和分娩复杂性的风险。

  您每天的胆固醇摄入量不应超过每天 300 毫克。

  朝鲜蓟是一种不含脂肪和胆固醇的蔬菜,可以保持心脏健康,并在怀孕期间保护您免受心血管疾病的侵害。

  6. 提供额外的营养素:

  一个中等大小的朝鲜蓟提供近 1.33 毫克的烟酸,有助于新生婴儿皮肤的健康发育。此外,烟酸有助于改善宝宝的神经和消化系统。

  一个中等大小的朝鲜蓟提供 8.9 毫克的维生素 C,有助于增强宝宝的免疫系统。

  朝鲜蓟还含有少量的铁,可以保护您免受贫血和早产的风险。

  朝鲜蓟中存在的其他一些健康营养素包括核黄素、维生素 A 和钙。

  朝鲜蓟中的果糖有时会在怀孕期间引起不舒服的气体。在这种情况下,您应该限制摄入量 ( 2 )。

  朝鲜蓟在怀孕期间的副作用

  朝鲜蓟叶提取物有助于健康的肝功能并控制您的胆固醇水平。用朝鲜蓟叶提取物治疗的一些常见消化问题是胃部不适、轻度腹泻和恶心。但是,您应该注意朝鲜蓟的某些副作用:

  1.对肝脏和胆囊的影响:

  怀孕期间定期摄入朝鲜蓟可改善您的消化系统功能并清除肝脏中不需要的毒素。

  由于朝鲜蓟会刺激您的胆汁流动,因此如果您患有慢性肝病,则应避免经常食用该蔬菜。

  朝鲜蓟叶提取物也会导致不必要的胆囊收缩。所以,如果你患有胆结石,你应该在咨询妇科医生后才摄入蔬菜。

  2.过敏反应:

  如果您对豚草、雏菊、山金车或万寿菊过敏,您也可能对朝鲜蓟叶提取物过敏。

  过敏反应的一些典型迹象可能包括瘙痒、皮疹或荨麻疹、吞咽困难、肿胀或喘息。

  3、利尿作用:

  在古代,朝鲜蓟用作利尿剂,有助于治疗肾脏和肝脏问题。

  但你应该注意,过量摄入洋蓟会导致尿频

  怀孕期间吃朝鲜蓟的不同方法

  你可以在一个大平底锅里炖一个修剪过的洋蓟大约 20 到 30 分钟。让蔬菜煮熟,这样你就可以快速拉掉底部的叶子。

  你可以用盐和橄榄油调味煮熟的朝鲜蓟。

  修剪朝鲜蓟的厚叶,您可以将它们与蔬菜沙拉或热蔬菜汤混合。

  您可以在搅拌机中将煮熟的洋蓟叶与纯低脂酸奶混合制成细泥,然后将其用作蘸酱。

  您还可以将煮熟的洋蓟叶添加到不同类型的意大利面食谱中。

  你怀孕期间吃洋蓟了吗?它改善了您的消化系统健康吗?在这里告诉我们。


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