怀孕期间的铁:它的好处和副作用

  [db:标签TAG][db:标签]道吗?9% 的 12 至 49 岁女性缺铁(1) ? 此外,怀孕期间缺铁会增加早产和低出生体重的风险。女性在怀孕期间需要更多的铁来支持不断增加的血容量,以便为婴儿提供食物并为分娩做好准备。

  哈尔滨助孕为您提供有关铁在怀孕期间的重要性、铁补充剂的好处以及怀孕期间过量摄入铁的后果的详细信息。

  为什么铁在怀孕期间很重要?

  即使您没有怀孕,您的身体也需要铁来执行一系列功能。

  它负责形成血红蛋白,这是一种存在于红细胞中的蛋白质,它携带氧气。

  铁是肌红蛋白(一种为肌肉提供氧气的蛋白质)和胶原蛋白(有助于构建骨骼、软骨和其他结缔组织)的重要组成部分。

  它也是许多必需酶的产生所必需的,并有助于增强您的免疫系统。

  由于以下原因,您需要在怀孕期间增加铁的摄入量:

  1. 制造额外的血红蛋白:

  在怀孕期间,您的身体产生的血液比平时多出近 50%,这就是为什么您需要额外的血红蛋白,因此需要额外的铁。

  2. 既往缺铁:

  许多妇女甚至在怀孕之前就缺乏铁。铁的不足使人感到疲倦。因此,他们在怀孕期间需要额外的铁。

  3、对宝宝成长的要求增加:

  随着婴儿的成长,对铁的需求会增加,尤其是在怀孕的第二和第三个三个月。

  4. 对抗孕期并发症:

  怀孕期间缺铁与多种妊娠并发症有关,例如早产、低出生体重、婴儿死亡率等(2)。你可以通过摄入足够的铁来避免所有这些。

  既然你知道铁的重要性,你也应该知道你是否摄入了足够的铁。你需要多少?你可以单独通过饮食或添加补充剂来获得它吗?

  继续阅读以了解以上所有内容。

  你得到足够的铁了吗?

  在怀孕期间,您的身体会使用更多的铁来制造对您和您的胎儿至关重要的额外血液。它还有助于将氧气从肺部输送到身体的其他部位以及婴儿。所以,如果你没有摄入足够的铁,你会很快感到疲倦。

  要知道您是否摄入了足够的铁,您需要知道您实际应该摄入多少。

  怀孕期间可以摄入多少铁?

  怀孕期间您总共需要 800 毫克 (mg)。其中,胎儿和胎盘需要300mg,母体血红蛋白需要量为500mg。

  在怀孕的后半期,您的身体会消耗大量的铁。因此,需求从孕早期的每天 0.8 毫克增加到后期的 6-7 毫克。

  总的来说,你每天需要 2 到 4.8 毫克的铁。这意味着您必须从膳食中摄取 20 到 48 毫克的铁,身体才能吸收所需的量。其余的将通过皮肤、尿液和肠道排出(3)。

  根据疾病预防控制中心的说法,怀孕期间推荐的铁摄入量应该是在他们第一次产前检查时每天补充 27-30 毫克的铁。

  什么食物含铁量高?

  除了补充剂外,您的医生还可能会建议您在怀孕期间食用富含铁的食物,您可以将这些食物纳入您的日常饮食中。

  铁有两种类型:血红素和非血红素。

  血红素铁存在于动物来源中,如红肉、牛肉、火鸡、鸡肉、猪肉和鱼。您的身体比其他类型更好地吸收这种铁。因此,多吃血红素类食物是有好处的。

  非血红素铁存在于植物来源中,例如菠菜、豆类、干果、豆腐、全谷物和铁强化食品。

  一些含有血红素铁的食物(每三盎司)是:

  瘦牛肉夹头牛排 – 3.2mg

  瘦牛里脊肉 – 3mg

  牛肝 – 5.2mg

  鸡胸肉 – 1.1mg

  鸡肉黑肉 – 1.1mg

  鸡肝 – 11mg

  火鸡胸肉(烤) – 1.4mg

  火鸡黑肉(烤) – 2mg

  猪里脊肉 – 1.2mg

  淡金枪鱼罐头 – 1.3mg

  牡蛎罐头 – 5.7mg

  [阅读:怀孕期间服用多少维生素 C 是安全的]

  含非血红素铁的食物:

  一杯速溶燕麦片(铁强化) – 10mg

  一杯即食强化麦片 – 24 毫克

  一杯煮熟的扁豆 - 6.6mg

  一杯煮熟的大豆 – 8.8mg

  一杯鹰嘴豆 – 4.8mg

  一杯利马豆,煮熟 – 4.5 毫克

  1 杯芸豆,煮熟 – 5.2 毫克

  一杯花豆或黑豆,煮熟 – 3.6 毫克

  一盎司南瓜籽,烤 – 4.2mg

  半杯煮菠菜 – 3.2mg

  半杯生豆腐,坚固 – 3.4mg

  一杯西梅汁 – 3mg

  一汤匙黑糖蜜 – 3.5mg

  四分之一杯葡萄干 – 0.75mg

  一片富含白面包或全麦面包 - 5.7mg

  这些是怀孕期间铁的来源。但是,有时很难从饮食中获得足够的铁,尤其是在纯素食或素食饮食中。告诉医疗保健提供者您的食物偏好,以便她可以仔细监测铁含量。

  满足孕期铁需求的提示:

  以下是一些在计划日常饮食时保留铁质的简单方法:

  尽可能使用铸铁锅烹饪(同时使用番茄酱和其他酸性和潮湿的食物)。它们吸收铁并帮助您获得一定量(4)。

  避免在进餐时摄入咖啡因。咖啡因产品含有干扰铁吸收的酚类物质。

  食用富含维生素 C 的食物,如橙子、西兰花、草莓等。众所周知,维生素 C 可使铁的吸收增加六倍。

  减少含有铁抑制剂(阻止铁吸收的物质)的食物,如豆类、全谷物、大豆食品和菠菜,或用肉类、鱼类和家禽等补铁食物来平衡它们。

  钙会阻碍铁的吸收。如果您正在服用钙补充剂,请确保在两餐之间间隔一段时间。

  在您的日常膳食中添加鱼或肉,因为血红素食物有助于您的身体吸收非血红素食物。

  如果您在怀孕期间没有获得足够的铁,会发生什么?

  缺铁是怀孕期间发生的主要营养缺乏症。它通常发生在妊娠晚期。低铁含量会导致:

  降低工作能力

  疲倦

  降低对感染的抵抗力

  心血管压力

  怀孕期间低铁水平也会给婴儿带来严重风险,包括:

  低出生体重

  早产儿

  婴儿死亡率

  如果您甚至在怀孕前就贫血,您应该告知您的医生。您的 OBS-GYN 会推荐您从补充剂中所需的铁量。

  怀孕时应该服用铁补充剂吗?

  随着怀孕的进展,您的妇科医生会开出铁片。然而,这并不意味着你缺铁。他们通常建议补充剂作为预防措施,因为怀孕期间的铁需求在接下来的几个月里会增加。此外,您可能无法从日常饮食中获得足够的铁。

  在您的第一次产前检查期间,您的医生会检查铁含量并根据结果建议产前维生素。但是,除非您的医疗保健提供者规定(5) ,否则您不应服用它们。

  记住:

  当您在怀孕期间服用铁补充剂时,您可能需要特别注意某些方面。

  服用适当剂量的补充剂。如果您在某一天跳过了服用,请不要在第二天服用两次。

  当您服用铁补充剂时,请食用富含纤维的食物,因为这些药物会使粪便变硬,使其难以排出。

  确保您使用的补充剂是新鲜的并且在有效期内。

  在服用铁补充剂之前先咨询医生,排除任何药物相互作用或过敏反应的风险。

  怀孕期间铁太多有害吗?

  您每天最多可以摄入 45 毫克铁。如果您服用的量超过这个量,可能会增加血液中的铁含量,从而对妈妈和胎儿都有风险(6)。

  过量的铁会导致以下情况:

  胃肠道问题,如恶心和便秘。

  氧化应激或妊娠糖尿病。

  身体的不平衡可能对生育起到至关重要的作用。

  与先兆子痫相关的流产。

  有时,补充剂会引起副作用,特别是如果剂量高于每日所需的剂量。

  孕期补铁有什么副作用?

  您需要在怀孕期间平衡体内的铁含量,以避免补充剂产生以下副作用:

  胃肠道不适:便秘是您可能遇到的主要问题之一。西梅汁将提供快速缓解。

  大便颜色变深:铁会改变大便的颜色。但是,没有什么可担心的(7)。

  恶心和腹泻:有时,补充剂会让您感到恶心。因此,您可以将其与零食一起服用或在睡前服用。

  怀孕期间服用铁片的最佳时间:

  服用铁丸的最佳时间是饭前或饭后一两个小时,因为它们在空腹时吸收得更好。

  与其他食物(如牛奶、茶、咖啡、奶酪、鸡蛋、菠菜、全谷物和酸奶)一起服用铁补充剂会降低它们的价值。

  怀孕期间注射铁剂安全吗?

  铁注射仅限于那些口服补充剂失败的人。这意味着尽管服用了足够的铁剂量,但仍无法吸收口服铁质或患有严重贫血症的人需要注射。

  这是一种昂贵的治疗。

  过敏、发烧、呕吐、恶心、关节痛、喘息和呼吸困难是铁注射的一些副作用。

  此外,注射铁具有致畸作用(干扰胎儿发育并可能导致先天性残疾)。

  在怀孕期间为您的身体提供足够铁供应的最佳方式是自然方式。吃富含铁的食物和那些有助于从其他食物中吸收铁的食物。健康营养的饮食应该可以帮助您的身体获得对您和您的宝宝来说足够的铁。

  对缺铁有任何疑问吗?你可以在评论区问他们。


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